自行車菜單

2022年5月14日 — 本人是一般上班族,平時運動以跑步跟騎單車為主,現在跑步頻率大約是一周2-3次,每次跑3KM左右,單車部分一周利用周末兩天的時間,一天採台,一天跟著車友外 ...

自行車爬坡需要的肌力訓練＋踩踏訓練. 利用坐姿重踩（40-50rpm）與高踩踏頻率(90-100rpm)二種不同的踩踏方式交替進行，維持 ...

2021年7月12日 — 想詢問徵求各位大大的訓練菜單為何？先說明我自認為是個能力很普通的人，守規矩的騎乘有停等交通號誌平路均速約25上下，我也騎了一段時間的車了， ...

這次司博特就以自行車（公路車）的實地訓練方法為例，來介紹如何安排合適的菜單。 image2. 輕齒踩踏節奏訓練：最大心跳率60%~65%. （提升騎 ...

別擔心，因為2012年倫敦奧運，美國隊的越野自行車教練James Herrera，現在就要來教你如何訓練出能騎完100+（100公里以上）的賽程的體能。只要你能確實照著他的8週訓練菜單 ...

2023年10月15日 — 你最近也想開始嘗試室內自行車訓練台嗎？以下將由專業自行車教練Alan Milway 提供3種不到60分鐘的訓練課程，將會測底改變你的訓練效率，並有效的提升 ...

2019年5月27日 — 舉個例子，如果你一到五都要上班，那麼你在週二排定5小時的訓練計畫是沒有意義的，你應該要根據你現有能力去進行訓練菜單的調整。」Rowe說道。 2 ...

要打造更強的體能，或是說要騎得更快、更遠，其實可以透過黃金飲食菜單，並且這種飲食法的概念非常簡單。基本上就是多攝取低升醣指數的碳水化合物，這種好的醣類食物例如 ...

2019年8月11日 — 【自行車100+公里訓練菜】 遵循以上的菜單，雖然不能保證你一定可以參加超過10 0公里的A級賽事，但至少你的體能與肌力會有明顯長足的進步。